1日にどのくらい練習すればいい？ 効果的な練習のしかたは？

1日に何分練習すればいい？

決まった正解を見つけた研究はありません。レベルと目標によります。先生がよく言う目安は、経験則で、研究の結果ではありません。

ピアノのレッスンサイトが2023年に行った、ピアニスト1,159人の調査では、初心者の61%が1回の練習を15分から45分と答え、27%が毎日練習していました。調査は自己申告なので、人が何をしているかは分かりますが、何が効果的かは分かりません。

毎日少しずつと、一度にたくさん、どちらがいい？

ほとんどの日に、少しずつです。何回かに分けた学習は、1回に詰め込んだ学習より、よく覚えていられます。317の実験を調べた総説は、すべて音楽の演奏でなく、単語や事実を思い出す実験でしたが、学習の間隔をあけると、思い出す成績がよくなることを示しました。

1週間に20分の練習を5回するほうが、100分の練習を1回するより、効果が大きいと考えられます。短い練習は、手、唇、集中力を新鮮に保ちます。10分しかないときは、その10分を使いましょう。それも練習に数えられます。

「意図的な練習」とは？ 効果はある？

意図的な練習とは、はっきりした目標と素早いフィードバックをもって、今できることのすぐ先にある、特定の弱点に取り組むことです。知っている曲を通して弾くのとは違います。この考えは、心理学者Anders Ericssonが1993年に行った、バイオリンを学ぶ学生30人の研究に由来し、そこでは、うまい学生ほど、1人での練習が多かったのです。

その後の研究は、練習の影響を適切な大きさに位置づけています。多くの分野を扱ったメタ分析では、意図的な練習が、音楽の演奏の差の約5分の1を説明するとされました。大きな割合ですが、差の大半はほかの要因によることになります。2019年に行われたバイオリン研究の再現では、練習と技量の関係は、元の研究より小さい結果でした。

「1万時間」という数字は、基準ではありません。小さな研究が出どころで、そこでは、最も優れたバイオリンの学生が、20歳までに1人で練習した時間が、おおよそそのくらいでした。平均であって、誰かが越える線ではありません。あなたの練習時間は大切で、その使い方も、少なくとも同じくらい大切です。

効果的に練習するには？

1. 数分のウォームアップをします。やさしい音階、開放弦、ロングトーンを、ゆっくりリラックスして。
2. その練習の目標を1つ決めます。たとえば、9小節目から12小節目を、止まらずに一定の拍で弾く、など。
3. 間違えない速さまで落として弾きます。きれいに弾けてから、速くします。
4. 間違えたら、正確な箇所と原因を探します。音、移動、リズム、運指。その箇所を、何回か続けて正しく弾けるまでループします。
5. その前後の小節も弾いて、その箇所が曲の中で働くようにします。
6. 最後に、そのパッセージ全体を1回弾き、次回の残りを書き留めます。
7. 楽しめるもので終わります。

2009年の研究では、ピアノ専攻の学生17人が、難しい3小節のパッセージを練習する様子が観察されました。練習した時間と繰り返した回数は、翌日の演奏のよしあしを予測しませんでした。最もうまかった3人は、それぞれの間違いの正確な場所を突き止め、そこで速さを落とし、間違いがなくなるまで繰り返しました。繰り返しが役立つのは、繰り返すたびに正しいときです。

1つずつ練習するのと、混ぜて練習するのと、どちらがいい？

1つのパッセージを完璧にしてから次に進む人が多くいます。もう1つの方法は、2つか3つのパッセージを短く交代しながら、それぞれに戻ってくることです。上級のクラリネット奏者10人の研究では、混ぜて練習した曲のほうが、1つずつ練習した曲より高く評価されましたが、3人のプロの評価者の間で結果はばらつきました。

研究は小規模なので、ヒントとして受け取ってください。パッセージがきれいに弾けるようになったら、2つか3つを、各5分から10分ずつ交代してみましょう。

休憩と睡眠は役立つ？

はい。集中が切れたら短く休み、痛みがあればやめます。手、手首、首が痛むのは、休んで、先生に奏法を相談すべきというサインです。痛みが続くときは、医師に相談してください。

睡眠も役立ちます。音楽を学ぶ学生60人の研究では、夕方に短い旋律を覚えた学生は、ひと晩寝たあと、翌日にそれをよりうまく弾けました。最初の旋律のすぐあとに2つ目の旋律を覚えると、ひと晩の向上はなくなり、帰る前に最初の旋律をもう一度弾くと、戻りました。無理のない解釈は、いちばん残したい曲で練習を終え、すぐに似た曲を続けない、ということです。

上達が止まったときは、どうすればいい？

停滞期は普通のことです。練習していることが難しくなくなったとき、または弱点が隠れているときに、進歩は頭打ちになります。何かを変えましょう。

• ゆっくりにして、通して弾くのでなく、具体的な弱点を探します。
• 自分を録音して聴き返します。弾いているときに気づかないタイミングや音色が聞こえます。
• 課題を変えます： 新しい曲、新しい調、片手だけ、別のテンポ、暗譜で。
• 確かめられる目標を決めます。 17小節目を、1分間に72拍で、3回続けて、など。
• レッスンを1回受けて、自分では見えないものを見つけてもらいます。
• 疲れていたり痛みがあったりするなら、2、3日休みます。

練習を記録して、習慣を続けるには？

日付、分数、取り組んだこと、テンポを書き留めます。ノートで十分です。道具より、習慣が大切です。

SheetScrollには、楽譜のそばに練習の道具があります。プレーヤーで練習をタップすると、難しい小節をループ（小節を選択、次にこれらの小節をループ）し、練習テンポを設定し、カウントインをタップし、右手か左手だけを追従できます。履歴には、過去7日間と合計の1日あたりの練習時間と、練習が必要な小節が、理由つきで表示されます。弾き間違い、走った拍、低めの音などです。

聴き取りながら測定し、結果だけを残して、音声は残しません。聴き取る練習は、SheetScroll Proの機能です。無料のリーダーには、教える順番に曲が並んだ8つのコースがあり、練習に使えます。

よくある質問

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出典

1. Pianote, survey of 1,159 pianists (2023), 2026年10月23日確認
2. Cepeda et al., Distributed practice in verbal recall tasks, Psychological Bulletin (2006), 2026年10月23日確認
3. Macnamara and Maitra, revisiting Ericsson, Krampe and Tesch-Römer (1993), Royal Society Open Science (2019), 2026年10月23日確認
4. Macnamara, Hambrick and Oswald, deliberate practice meta-analysis, Psychological Science (2014), 2026年10月23日確認
5. Duke, Simmons and Cash, It’s not how much; it’s how (2009), as summarized by Music Mark, 2026年10月23日確認
6. Carter and Grahn, blocked and interleaved practice in clarinetists, Frontiers in Psychology (2016), 2026年10月23日確認
7. Allen, sleep and learning a melody, Psychology of Music, as reported by ScienceDaily, 2026年10月23日確認