मुझे रोज़ कितना अभ्यास करना चाहिए, और अच्छा अभ्यास कैसे करूँ?

रोज़ कितने मिनट अभ्यास करना चाहिए?

किसी अध्ययन को एक सही मात्रा नहीं मिली है। यह आपके स्तर और लक्ष्य पर निर्भर करता है। शिक्षकों की आम सलाह एक मोटा नियम है, शोध का नतीजा नहीं।

एक पियानो-पाठ साइट के 2023 के 1,159 पियानोवादकों के सर्वे में, 61 प्रतिशत नए सीखने वालों ने कहा कि एक सत्र 15 से 45 मिनट चलता है, और उनमें से 27 प्रतिशत हर दिन अभ्यास करते हैं। सर्वे लोगों के अपने बताए जवाबों पर है, इसलिए वह दिखाता है कि लोग क्या करते हैं, यह नहीं कि क्या कारगर है।

रोज़ थोड़ा-थोड़ा अभ्यास बेहतर है या एक साथ ढेर सारा?

थोड़ा-थोड़ा, ज़्यादातर दिन। कई सत्रों में फैला सीखना एक में ठूँसे सीखने से बेहतर याद रहता है। 317 प्रयोगों की एक समीक्षा ने, जो सभी संगीत बजाने पर नहीं बल्कि शब्द और तथ्य याद करने पर थे, पाया कि पढ़ाई के सत्रों को दूर-दूर रखने से याद बेहतर हुई।

एक हफ़्ते में 20 मिनट के पाँच सत्र शायद 100 मिनट के एक सत्र से ज़्यादा काम करें। छोटे सत्र आपके हाथ, होंठ और ध्यान को भी ताज़ा रखते हैं। जब सिर्फ़ दस मिनट हों, तो उन्हें इस्तेमाल करें। वे भी गिने जाते हैं।

सोच-समझकर किया गया अभ्यास क्या है, और क्या यह काम करता है?

सोच-समझकर किए गए अभ्यास (deliberate practice) का मतलब है किसी खास कमज़ोरी पर साफ़ लक्ष्य और जल्दी मिलने वाली प्रतिक्रिया के साथ काम करना, उससे थोड़ा आगे जो आप पहले से कर सकते हैं। यह उन पीस को शुरू से अंत तक बजा देने से अलग है जो आपको आते हैं। यह विचार मनोवैज्ञानिक एंडर्स एरिक्सन के 1993 के 30 वायलिन छात्रों के अध्ययन से आया है, जिसमें बेहतर बजाने वालों ने अकेले ज़्यादा अभ्यास किया था।

बाद के काम अभ्यास को अनुपात में रखते हैं। कई क्षेत्रों पर एक मेटा-विश्लेषण ने पाया कि सोच-समझकर किया गया अभ्यास संगीत प्रदर्शन के फ़र्कों का करीब पाँचवाँ हिस्सा समझाता है। यह बड़ा हिस्सा है, और बाकी ज़्यादातर फ़र्क दूसरी वजहों पर छोड़ देता है। वायलिन अध्ययन को 2019 में दोहराने पर अभ्यास और हुनर के बीच मूल से कम संबंध मिला।

“10,000 घंटे” का आँकड़ा कोई दहलीज़ नहीं है। यह उसी एक छोटे अध्ययन से निकला है, जिसमें सबसे अच्छे वायलिन छात्रों ने 20 साल की उम्र तक अकेले करीब इतना ही अभ्यास किया था। वह एक औसत था, कोई रेखा नहीं जिसे किसी ने पार किया हो। आपके घंटे गिने जाते हैं, और उन्हें कैसे बिताते हैं यह कम से कम उतना ही मायने रखता है।

असरदार अभ्यास कैसे करूँ?

1. कुछ मिनट वार्म-अप करें: आसान स्केल, खुली स्ट्रिंग या लंबे नोट, धीरे और ढीले हाथों से।
2. सत्र के लिए एक लक्ष्य चुनें, जैसे बार 9 से 12 एक स्थिर पल्स पर बिना रुके।
3. हिस्से को इतना धीरे बजाएँ कि कोई गलती न हो। रफ़्तार तभी बढ़ाएँ जब वह साफ़ बजे।
4. गलती होने पर ठीक वह जगह और उसकी वजह ढूँढें: कोई नोट, शिफ़्ट, रिदम या उँगली का क्रम। उस जगह को लूप करें जब तक वह लगातार कई दफ़ा सही न आ जाए।
5. उसके ठीक पहले और बाद के बार भी बजाएँ, ताकि वह जगह पीस के भीतर काम करे।
6. अंत में पूरा हिस्सा एक बार बजाएँ, और लिख लें कि अगली बार के लिए क्या बचा है।
7. किसी ऐसी चीज़ पर खत्म करें जो आपको पसंद हो।

2009 के एक अध्ययन में 17 पियानो मेजर को तीन बार का एक मुश्किल हिस्सा सीखते देखा गया। कितनी देर उन्होंने अभ्यास किया और कितनी दफ़ा दोहराया, इससे अगले दिन उनके बजाने की गुणवत्ता का अंदाज़ा नहीं लगा। तीन सबसे अच्छे बजाने वालों ने हर गलती की ठीक जगह पहचानी, वहाँ धीमे हुए, और गलती जाने तक उसे दोहराया। दोहराव तब मदद करता है जब हर दोहराव सही हो।

एक बार में एक ही चीज़ का अभ्यास करूँ या मिला-जुलाकर?

कई बजाने वाले एक हिस्से पर तब तक काम करते हैं जब तक वह परफ़ेक्ट न हो जाए, फिर आगे बढ़ते हैं। दूसरा तरीका है दो-तीन हिस्सों पर छोटी-छोटी बारी लेना और हर एक पर लौटना। 10 उन्नत क्लैरिनेट वादकों के अध्ययन में, मिले-जुले शेड्यूल में अभ्यास किए गए पीस को एक-एक करके अभ्यास किए गए पीस से बेहतर आँका गया, हालाँकि तीन पेशेवर आँकने वालों के नतीजे अलग-अलग रहे।

अध्ययन छोटा था, इसलिए इसे संकेत भर मानें। जब कोई हिस्सा साफ़ बजने लगे, तो दो-तीन हिस्सों के बीच बारी-बारी आज़माएँ, हर एक पर पाँच से दस मिनट।

क्या ब्रेक और नींद मदद करते हैं?

हाँ। ध्यान थकने पर छोटा ब्रेक लें, और दर्द होने पर रुक जाएँ। हाथ, कलाई या गर्दन में दुखन का मतलब है कि आराम करें और टेक्नीक के बारे में शिक्षक से पूछें। दर्द बना रहे तो डॉक्टर को दिखाएँ।

नींद भी मदद करती है। 60 संगीत छात्रों के एक अध्ययन में, जिन्होंने शाम को एक छोटी धुन सीखी, उन्होंने रात भर सोने के बाद अगले दिन उसे बेहतर बजाया। पहली के ठीक बाद दूसरी धुन सीखने से रात भर का वह फ़ायदा खत्म हो गया, और जाने से पहले पहली धुन फिर बजाने से वह लौट आया। एक समझदारी भरा मतलब यह है कि सत्र उस पीस पर खत्म करें जिसे आप सबसे ज़्यादा याद रखना चाहते हैं, और उसके तुरंत बाद कोई मिलता-जुलता पीस न लें।

सुधार रुक जाए तो क्या करूँ?

ठहराव सामान्य है। प्रगति तब सपाट हो जाती है जब आप जिसका अभ्यास करते हैं वह मुश्किल नहीं रह जाता, या कोई कमज़ोरी छिपी होती है। कुछ बदलें।

• धीमे करें और शुरू से अंत तक बजाने के बजाय कोई खास कमज़ोर जगह ढूँढें।
• खुद को रिकॉर्ड करें और वापस सुनें। बजाते समय जो टाइमिंग और टोन आपसे छूट जाती है, वह सुनाई देती है।
• काम बदलें: नया पीस, नया स्केल, एक हाथ अकेले, अलग टेंपो, या याददाश्त से।
• ऐसा लक्ष्य रखें जिसे जाँचा जा सके, जैसे बार 17 एक मिनट में 72 बीट पर, लगातार तीन दफ़ा।
• एक पाठ लें ताकि वह पता चले जो आप खुद नहीं देख सकते।
• आराम करें दो-तीन दिन, अगर आप थके हैं या दर्द है।

अपना अभ्यास कैसे दर्ज करूँ और आदत कैसे बनाए रखूँ?

तारीख, मिनट, आपने किस पर काम किया और टेंपो लिख लें। एक नोटबुक काफ़ी है। आदत औज़ार से ज़्यादा मायने रखती है।

SheetScroll में संगीत के बगल में अभ्यास के औज़ार हैं। प्लेयर में अभ्यास पर टैप करें: मुश्किल बार को लूप करें (बार चुनें, फिर ये बार लूप करें), अभ्यास टेंपो तय करें, काउंट-इन दें पर टैप करें, या सिर्फ़ दायाँ हाथ या बायाँ हाथ फ़ॉलो करें। इतिहास पिछले 7 दिनों में और कुल मिलाकर रोज़ के आपके मिनट दिखाता है, और जिन बार पर काम करना है वजह के साथ दिखाता है, जैसे छूटा हुआ नोट, जल्दबाज़ी वाली बीट या सुर से नीचे का नोट।

यह सुनते हुए नापता है और नतीजे रखता है, ऑडियो कभी नहीं। सुनने वाला अभ्यास SheetScroll Pro का हिस्सा है। मुफ़्त रीडर में अभ्यास के लिए सिखाने के क्रम में पीस के आठ कोर्स हैं।

सवाल

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स्रोत

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